📘 Гайд по боли в пояснице
Откуда берется боль в пояснице, почему болит именно у тебя,
как вылечить боль без мазей с таблетками
как вылечить боль без мазей с таблетками
📘 Гайд по боли в пояснице
Откуда берется боль в пояснице, почему болит именно у тебя, как вылечить боль без мазей и таблеток
Привет! Если ты читаешь этот гайд — ты, скорее всего, устал(-а) жить с болью в пояснице.
Я бы даже сказал — устал(-а) жить неполноценной жизнью из-за боли.
Может быть, поясница «ноет» после 8 часов в офисном кресле за ноутбуком.
Может быть, «стрельнула» на тяжелой тренировке или при попытке затащить холодильник на пятый этаж.
Может быть, потянулась от резкого наклона.
Теперь ты уже не тренируешься «на полную», не таскаешь сумки, даже не спишь как раньше — поясница ноет по ночам.
🙅 Таблетки с мазями помогают на день-два, а потом всё по новой.
🤷 Врачи говорят: «ограничьте нагрузки, наблюдайте».
🧠 А в голове тревожно: «А вдруг так теперь будет всегда?..»
А тебе хочется вернуться к нормальной жизни и к полноценным тренировкам.
Сам на себе прочувствовал весь этот спектр боли и эмоций, и в свое время, был бы рад встретить такой гайд на просторах интернета.
Я бы даже сказал — устал(-а) жить неполноценной жизнью из-за боли.
Может быть, поясница «ноет» после 8 часов в офисном кресле за ноутбуком.
Может быть, «стрельнула» на тяжелой тренировке или при попытке затащить холодильник на пятый этаж.
Может быть, потянулась от резкого наклона.
Теперь ты уже не тренируешься «на полную», не таскаешь сумки, даже не спишь как раньше — поясница ноет по ночам.
🙅 Таблетки с мазями помогают на день-два, а потом всё по новой.
🤷 Врачи говорят: «ограничьте нагрузки, наблюдайте».
🧠 А в голове тревожно: «А вдруг так теперь будет всегда?..»
А тебе хочется вернуться к нормальной жизни и к полноценным тренировкам.
Сам на себе прочувствовал весь этот спектр боли и эмоций, и в свое время, был бы рад встретить такой гайд на просторах интернета.
Привет! Если ты читаешь этот гайд — ты, скорее всего, устал(-а) жить с болью в пояснице.
Я бы даже сказал — устал(-а) жить неполноценной жизнью из-за боли.
Может быть, поясница «ноет» после 8 часов в офисном кресле за ноутбуком.
Может быть, «стрельнула» на тяжелой тренировке или при попытке затащить холодильник на пятый этаж.
Может быть, потянулась от резкого наклона.
Теперь ты уже не тренируешься «на полную», не таскаешь сумки, даже не спишь как раньше — поясница ноет по ночам.
🙅 Таблетки с мазями помогают на день-два, а потом всё по новой.
🤷 Врачи говорят: «ограничьте нагрузки, наблюдайте».
🧠 А в голове тревожно: «А вдруг так теперь будет всегда?..»
А тебе хочется вернуться к нормальной жизни и к полноценным тренировкам.
Сам на себе прочувствовал весь этот спектр боли и эмоций, и в свое время, был бы рад встретить такой гайд на просторах интернета.
Я бы даже сказал — устал(-а) жить неполноценной жизнью из-за боли.
Может быть, поясница «ноет» после 8 часов в офисном кресле за ноутбуком.
Может быть, «стрельнула» на тяжелой тренировке или при попытке затащить холодильник на пятый этаж.
Может быть, потянулась от резкого наклона.
Теперь ты уже не тренируешься «на полную», не таскаешь сумки, даже не спишь как раньше — поясница ноет по ночам.
🙅 Таблетки с мазями помогают на день-два, а потом всё по новой.
🤷 Врачи говорят: «ограничьте нагрузки, наблюдайте».
🧠 А в голове тревожно: «А вдруг так теперь будет всегда?..»
А тебе хочется вернуться к нормальной жизни и к полноценным тренировкам.
Сам на себе прочувствовал весь этот спектр боли и эмоций, и в свое время, был бы рад встретить такой гайд на просторах интернета.
Я — Александр Свирский,
физический терапевт
и реабилитолог
со стажем более 10 лет
физический терапевт
и реабилитолог
со стажем более 10 лет
Медицинское образование (Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. И.П. Павлова), международные методики (PNF, Стекко, Кальтенборн-Ивент, CAFS). Практика — травматология, хроническая боль, спорт, постоперационные клиенты.
Я — Александр Свирский,
физический терапевт
и реабилитолог
со стажем более 10 лет
физический терапевт
и реабилитолог
со стажем более 10 лет
Медицинское образование (Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. И.П. Павлова), международные методики (PNF, Стекко, Кальтенборн-Ивент, CAFS). Практика — травматология, хроническая боль, спорт, постоперационные клиенты.
Я сам прошёл путь от боли и ограничений — до движения, восстановления и системной практики. Я помог сотням пациентов с болями в пояснице вызванными различными причинами.
В этом гайде:
В этом гайде:
- Помогу понять, почему на самом деле болит поясница (и почему таблетки не работают)
- Дам простую самодиагностику — поймёшь, почему болит именно у тебя
- Расскажу, как безопасно избавиться от боли без таблеток, уколов и мазей — дома с минимальным набором инвентаря или в спортзале.
Я сам прошёл путь от боли и ограничений — до движения, восстановления и системной практики. Я помог сотням пациентов с болями в пояснице вызванными различными причинами.
В этом гайде:
В этом гайде:
- Помогу понять, почему на самом деле болит поясница (и почему таблетки не работают)
- Дам простую самодиагностику — поймёшь, почему болит именно у тебя
- Расскажу, как безопасно избавиться от боли без таблеток, уколов и мазей — дома с минимальным набором инвентаря или в спортзале.
СРАЗУ ХОЧУ ОБОЗНАЧИТЬ ТРИ ВАЖНЫХ ТЕЗИСА, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
✅ Абсолютное большинство проблем с поясницей (а это грыжи, протрузии, спазмы, растяжения, артрозы, психосоматика и тд) лечатся через движение, а не через покой.
✅ Боль — это сигнал, что что-то пошло не так в теле. И с этим можно и нужно работать.
✅ Таблетки и мази, к сожалению, нацелены не на системное лечение, а на устранение симптомов, чтобы вы могли вернуться в офис, но не к полноценной жизни.
Теперь можем переходить к причинам боли в пояснице))
СРАЗУ ХОЧУ ОБОЗНАЧИТЬ ТРИ ВАЖНЫХ ТЕЗИСА, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
✅ Абсолютное большинство проблем с поясницей (а это грыжи, протрузии, спазмы, растяжения, артрозы, психосоматика и тд) лечатся через движение, а не через покой.
✅ Боль — это сигнал, что что-то пошло не так в теле. И с этим можно и нужно работать.
✅ Таблетки и мази, к сожалению, нацелены не на системное лечение, а на устранение симптомов, чтобы вы могли вернуться в офис, но не к полноценной жизни.
Теперь можем переходить к причинам боли в пояснице))
Причины боли в пояснице
Причины боли в пояснице
Чтобы лучше понимать причины боли, стоит упомянуть ее строение в схематичной форме, без углубления в детали.
Чтобы лучше понимать причины боли, стоит упомянуть ее строение в схематичной форме, без углубления в детали.
Поясница — это центр тела, который связывает нижнюю и верхнюю его части.
Вот из чего она состоит:
Вот из чего она состоит:
- 5 позвонков (L1–L5)
- Межпозвоночные диски
- Глубокие и поверхностные мышцы
- Фасции
- Крестцово‑подвздошное сочленение
- Нервные окончания
Поясница — это центр тела, который связывает нижнюю и верхнюю его части.
Вот из чего она состоит:
Вот из чего она состоит:
- 5 позвонков (L1–L5)
- Межпозвоночные диски
- Глубокие и поверхностные мышцы
- Фасции
- Крестцово‑подвздошное сочленение
- Нервные окончания
💪 Основные мышцы:
- Multifidus — глубокая стабилизация
- Квадратная мышца поясницы — боковые наклоны
- Подвздошно-поясничная — ходьба и сидение
- Прямая и косые мышцы живота — контроль корпуса
- Большая ягодичная — распределение нагрузки
💪 Основные мышцы:
- Multifidus — глубокая стабилизация
- Квадратная мышца поясницы — боковые наклоны
- Подвздошно-поясничная — ходьба и сидение
- Прямая и косые мышцы живота — контроль корпуса
- Большая ягодичная — распределение нагрузки
Основные причины боли:
Механические
И всё это — следствие образа жизни, привычек и неочевидных паттернов.
Механические
- Сидячая работа, гиподинамия
- Нарушенные двигательные паттерны (двигаемся как придётся, не как правильно)
- Перегрузки на «кривое тело»: спорт, дача, работа на износ
- Мышечные спазмы, триггерные точки
- Слабые мышцы кора, ягодиц, живота
- Хронический стресс
- Страх повторить травму («боюсь снова сорваться»)
- Психосоматика: тело хранит эмоции
- Грыжи, протрузии, артрозы
- Старые травмы, падения
- Патологии внутренних органов (почки, ЖКТ, гинекология)
- Инфекции (очень редко, но важно исключить)
И всё это — следствие образа жизни, привычек и неочевидных паттернов.
Основные причины боли:
Механические
И всё это — следствие образа жизни, привычек и неочевидных паттернов.
Механические
- Сидячая работа, гиподинамия
- Нарушенные двигательные паттерны (двигаемся как придётся, не как правильно)
- Перегрузки на «кривое тело»: спорт, дача, работа на износ
- Мышечные спазмы, триггерные точки
- Слабые мышцы кора, ягодиц, живота
- Хронический стресс
- Страх повторить травму («боюсь снова сорваться»)
- Психосоматика: тело хранит эмоции
- Грыжи, протрузии, артрозы
- Старые травмы, падения
- Патологии внутренних органов (почки, ЖКТ, гинекология)
- Инфекции (очень редко, но важно исключить)
И всё это — следствие образа жизни, привычек и неочевидных паттернов.
👉 Вот ключевое, что важно осознать на этом этапе:
В 95% всех случаев, боль в пояснице — это следствие мышечного дисбаланса: одна зона перегружена, другая — выключена.
Все вышеперечисленные причины (кроме заболеваний органов и инфекций) — лечатся через движение. А точнее — через калибровку работы мышц.
В 95% всех случаев, боль в пояснице — это следствие мышечного дисбаланса: одна зона перегружена, другая — выключена.
Все вышеперечисленные причины (кроме заболеваний органов и инфекций) — лечатся через движение. А точнее — через калибровку работы мышц.
👉 Вот ключевое, что важно осознать на этом этапе:
В 95% всех случаев, боль в пояснице — это следствие мышечного дисбаланса: одна зона перегружена, другая — выключена.
Все вышеперечисленные причины (кроме заболеваний органов и инфекций) — лечатся через движение. А точнее — через калибровку работы мышц.
В 95% всех случаев, боль в пояснице — это следствие мышечного дисбаланса: одна зона перегружена, другая — выключена.
Все вышеперечисленные причины (кроме заболеваний органов и инфекций) — лечатся через движение. А точнее — через калибровку работы мышц.
Поясничный отдел и в целом, весь опорно-двигательный аппарат можно сравнить с тенсегрити системой (система ребер жесткости и натянутых тросов). Посмотрите видео, в нем наглядно показан принцип работы тенсегнирити и нашего опорно-двигательного аппарата в том числе.
Равномерно натянутые тросы удерживают конструкцию в устойчивом положении. Если один трос ослабить — конструкция начинает заваливаться. При этом стоит вернуть натяжение и все возвращается в исходное положение. В нашем теле все ровно также.
Равномерно натянутые тросы удерживают конструкцию в устойчивом положении. Если один трос ослабить — конструкция начинает заваливаться. При этом стоит вернуть натяжение и все возвращается в исходное положение. В нашем теле все ровно также.
Поясничный отдел и в целом, весь опорно-двигательный аппарат можно сравнить с тенсегрити системой (система ребер жесткости и натянутых тросов). Посмотрите видео, в нем наглядно показан принцип работы тенсегнирити и нашего опорно-двигательного аппарата в том числе.
Равномерно натянутые тросы удерживают конструкцию в устойчивом положении. Если один трос ослабить — конструкция начинает заваливаться. При этом стоит вернуть натяжение и все возвращается в исходное положение. В нашем теле все ровно также.
Наш организм — мастер адаптации. Он подстраивается под любые условия. Если ты много сидишь, он адаптируется к этой позе. Начинаешь бегать — он подстраивается под бег. Но не всегда эти адаптации работают в плюс.
Например:
Например:
Наш организм — мастер адаптации. Он подстраивается под любые условия. Если ты много сидишь, он адаптируется к этой позе. Начинаешь бегать — он подстраивается под бег. Но не всегда эти адаптации работают в плюс.
Например:
Например:
🪑 Если ты много сидишь (офис, автомобиль, диван):
спазм поясницы, боли в крестце, ощущение «ломоты» и «тяжести» в спине.
👟 Или другой пример, если ты много бегаешь, то:
Скорее всего, твои ягодицы ослаблены, вся нагрузка при отталкивании идёт на поясницу и квадрицепсы
на фоне нагрузок появляется ноющая или «стреляющая» боль в пояснице, особенно после длительных пробежек или резкого старта.
- То постоянно в укороченном положении находится твоя подвздошно-поясничная мышца (psoas) — она становится жёсткой и укороченной
- Ягодицы (gluteus maximus) выключаются из работы — «спят», не включаются даже при подъёме с кресла
- Перерабатывают за всех разгибатели поясницы — они в постоянном напряжении, перенапряжены, и часто болят
- Ослабевает кор (живот, внутренние стабилизаторы) — из-за отсутствия нагрузки и поддержки
спазм поясницы, боли в крестце, ощущение «ломоты» и «тяжести» в спине.
👟 Или другой пример, если ты много бегаешь, то:
Скорее всего, твои ягодицы ослаблены, вся нагрузка при отталкивании идёт на поясницу и квадрицепсы
- Слабый кор не стабилизирует таз — возникает переработка мышц поясницы и избыточная подвижность в сегментах
- Подвздошно-поясничная мышца работает в режиме перегрузки, болит при наклонах, тянет после пробежки
- Мышцы-сгибатели бедра активны, но задняя цепочка (ягодицы, бицепс бедра) не включается — движение становится неэффективным
на фоне нагрузок появляется ноющая или «стреляющая» боль в пояснице, особенно после длительных пробежек или резкого старта.
🪑 Если ты много сидишь (офис, автомобиль, диван):
спазм поясницы, боли в крестце, ощущение «ломоты» и «тяжести» в спине.
👟 Или другой пример, если ты много бегаешь, то:
Скорее всего, твои ягодицы ослаблены, вся нагрузка при отталкивании идёт на поясницу и квадрицепсы
на фоне нагрузок появляется ноющая или «стреляющая» боль в пояснице, особенно после длительных пробежек или резкого старта.
- То постоянно в укороченном положении находится твоя подвздошно-поясничная мышца (psoas) — она становится жёсткой и укороченной
- Ягодицы (gluteus maximus) выключаются из работы — «спят», не включаются даже при подъёме с кресла
- Перерабатывают за всех разгибатели поясницы — они в постоянном напряжении, перенапряжены, и часто болят
- Ослабевает кор (живот, внутренние стабилизаторы) — из-за отсутствия нагрузки и поддержки
спазм поясницы, боли в крестце, ощущение «ломоты» и «тяжести» в спине.
👟 Или другой пример, если ты много бегаешь, то:
Скорее всего, твои ягодицы ослаблены, вся нагрузка при отталкивании идёт на поясницу и квадрицепсы
- Слабый кор не стабилизирует таз — возникает переработка мышц поясницы и избыточная подвижность в сегментах
- Подвздошно-поясничная мышца работает в режиме перегрузки, болит при наклонах, тянет после пробежки
- Мышцы-сгибатели бедра активны, но задняя цепочка (ягодицы, бицепс бедра) не включается — движение становится неэффективным
на фоне нагрузок появляется ноющая или «стреляющая» боль в пояснице, особенно после длительных пробежек или резкого старта.
Ниже на картинке можно видеть, как меняется положение тела при мышечных дисбалансах (красным обозначены перенапряженные мышцы, черным — ослабленные).
Ниже на картинке можно видеть, как меняется положение тела при мышечных дисбалансах (красным обозначены перенапряженные мышцы, черным — ослабленные).
Повторюсь, практически всегда истинная причина боли кроется в мышечном дисбалансе:
- какие-то мышцы перегружены, постоянно в гипертонусе (перенапряжены).
- другие выключены, «спят» и не держат нагрузку.
И именно поэтому таблетки и мази неэффективны при болях в пояснице (да и на самом деле, при остальных болях связанных с опорно-двигательным аппаратом).
И именно поэтому таблетки и мази неэффективны при болях в пояснице (да и на самом деле, при остальных болях связанных с опорно-двигательным аппаратом).
Лечится такая боль корректировкой тонуса мышц с помощью специальных упражнений. Другими словами, одни мышцы мы учим расслабляться, другие наоборот — напрягаем, чтобы они забирали на себя нагрузку для них предназначенную. Именно в этом заключается задача реабилитолога — вернуть телу баланс и помочь наработать правильные двигательные паттерны.
👨⚕️ Моя задача — не просто «показать упражнения». А научить тебя видеть, где перекос — и как его скорректировать.
👉 А чтобы понять, какие именно мышечные группы у тебя работают неправильно, и в чём конкретно твоя причина боли — нужно провести простую самодиагностику.
👉 Жми на кнопку ниже, чтобы перейти к этапу самодиганостики.
Там тебя ждет короткое видео с пятью упражнениями-тестами, которые позволят определить причину боли дадут понимание, как это безопасно и эффективно вылечить — не просто избавиться от боли, а именно получить стойкое улучшение, которое вернет вас к привычной жизни.
👨⚕️ Моя задача — не просто «показать упражнения». А научить тебя видеть, где перекос — и как его скорректировать.
👉 А чтобы понять, какие именно мышечные группы у тебя работают неправильно, и в чём конкретно твоя причина боли — нужно провести простую самодиагностику.
👉 Жми на кнопку ниже, чтобы перейти к этапу самодиганостики.
Там тебя ждет короткое видео с пятью упражнениями-тестами, которые позволят определить причину боли дадут понимание, как это безопасно и эффективно вылечить — не просто избавиться от боли, а именно получить стойкое улучшение, которое вернет вас к привычной жизни.
Лечится такая боль корректировкой тонуса мышц с помощью специальных упражнений. Другими словами, одни мышцы мы учим расслабляться, другие наоборот — напрягаем, чтобы они забирали на себя нагрузку для них предназначенную. Именно в этом заключается задача реабилитолога — вернуть телу баланс и помочь наработать правильные двигательные паттерны.
👨⚕️ Моя задача — не просто «показать упражнения». А научить тебя видеть, где перекос — и как его скорректировать.
👉 А чтобы понять, какие именно мышечные группы у тебя работают неправильно, и в чём конкретно твоя причина боли — нужно провести простую самодиагностику.
👉 Жми на кнопку, чтобы перейти к этапу самодиганостики.
Там тебя ждет короткое видео с пятью упражнениями-тестами, которые позволят определить причину боли дадут понимание, как это безопасно и эффективно вылечить — не просто избавиться от боли, а именно получить стойкое улучшение, которое вернет вас к привычной жизни.
👨⚕️ Моя задача — не просто «показать упражнения». А научить тебя видеть, где перекос — и как его скорректировать.
👉 А чтобы понять, какие именно мышечные группы у тебя работают неправильно, и в чём конкретно твоя причина боли — нужно провести простую самодиагностику.
👉 Жми на кнопку, чтобы перейти к этапу самодиганостики.
Там тебя ждет короткое видео с пятью упражнениями-тестами, которые позволят определить причину боли дадут понимание, как это безопасно и эффективно вылечить — не просто избавиться от боли, а именно получить стойкое улучшение, которое вернет вас к привычной жизни.
